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章鱼彩票appios-每天晚上把双腿靠墙在墙上 , 不只腿细了 , 皱纹没了 人也年青了

admin 2019-09-28 153人围观 ,发现0个评论

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文 :ZOZO | 画:豆子

练瑜伽不仅可以塑型,还可以疏通身体的经络,让血液循环更好,面部得到滋养,延缓皮肤的衰老。

那么今天这几个体式,都是非常好让人保持年轻的体式哦。

▼ 快来开始今天的练习吧!!

站立前屈

做法:山式站立,双腿打开与髋部同宽或者双腿并拢,脚趾朝向正前方,双手向上高举过头顶,屈髋向下,保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方,呼气,躯干继续向下,再次延展躯干,吸气,保持背章鱼彩票appios-每天晚上把双腿靠墙在墙上 , 不只腿细了 , 皱纹没了 人也年青了部凹陷,伸直手臂带动躯干回到起始位置。

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▼下犬式

做法:山式站姿开始,呼气从腰部开始向前弯曲,双手手掌分别落在双脚的两侧,手指大大的张开,弯曲膝盖,双腿向后跳,双脚掌分开与髋部同宽,脚掌平行垫子,伸直背部,脚后跟向下压,脚完全放在地面上,保持10个呼吸。

▼融心式

做法:跪立在垫子上,大腿垂直垫子,躯干向下颈部和背部放松,通过鼻子缓慢平稳的呼吸,感受自己的肋骨周围肌肉展开,保持3-5分钟之后,尝试把躯干向前移动,可以的话让下巴触地,脚背有意识的往下压较少膝盖的压力。这个体式看似舒服,但是对于肩部僵硬的人来说,是非常有挑战性的。

▼双角式

做法:山式站立,双脚分开比一条腿大的距离,吸气,挺起胸腔,以腹股沟为折叠点,然后保持骨盆和大腿不动,躯干向下,与地面平行,双手指触地,呼气躯干继续向下,双手掌往后走到足弓的连线上,手掌压地,头部的百会穴在地面上,手肘向内夹,保持10个呼吸,然后再原路返回到起始位置。

▼倒箭式

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做章鱼彩票appios-每天晚上把双腿靠墙在墙上 , 不只腿细了 , 皱纹没了 人也年青了法:侧对墙壁坐着,双手放在身体的后侧,屈双膝,身体向后仰卧在垫子上,臀部双腿靠墙,伸直双腿,也可以在臀部下方垫抱枕或毛毯,让整个身体放松,保持10分钟以上。

这些体式都是瑜伽里面对章鱼彩票appios-每天晚上把双腿靠墙在墙上 , 不只腿细了 , 皱纹没了 人也年青了于紧致皮肤很不错的体式,千万不要错过这些简单又不错的体式哦。

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